我們經常會聽到這樣的聲音：跑步會磨損你的膝蓋，造成膝關節炎等問題。但是至今沒有一項科學研究表明定期的跑步會對膝蓋有所損害，雖然很多跑步者確實受到了膝蓋問題的困擾，但是這些問題往往是因為其他原因造成的，而并不是因為跑步。以下五個方面是很多人沒有認知到，或者在認知方面存在很大誤區的——

1.跑者患上關節炎的比例低于非跑步者

一項長期的研究結果表明，跑步者患上關節炎的比例反而比非跑步者更低一些。科學家經過長達18年的研究調查得出這樣一組數據：大約只有20%的跑步者在此期間換上了關節炎，而有高達32%的非跑步者受到了關節炎的困擾。這樣調查還表明：定期跑步者患上關節炎的人數比例低于定期慢走者，而跑步者定期所跑的里程越多，患上關節炎的可能性反而越低。

2.跑步并不會磨損軟骨

科學研究表明，隨著年齡的增大，人體中的軟骨部分會逐漸流失，其中就包括膝蓋，這也是造成關節炎的一個重要原因。但是調查表明沒有任何證據顯示跑步會加速軟骨的流失。反而有新的研究結果證明：當人體開始有患上關節炎風險的時候，定期的跑步會促進軟骨的生長，而非跑步者在這方面卻沒有任何改善。

3. 營養品無法幫助軟骨的重生

至今還沒有一項營養補充品能夠幫助膝蓋軟骨的重生或者再生長，現在在這方面使用得多的補充品是氨基葡萄糖，它能夠幫助膝蓋關節之間的潤滑。而之前有觀點認為維生素D可以幫助軟骨的再生長，但是長達兩年的臨床研究結果表明，患者在長期服用維生素D的情況下病情并沒有任何改善。因此，依靠合理的運動避免患上關節炎應該是科學的方法。

4.跑步者的膝蓋問題通常是因為其他原因引起的

有些跑步者確實會遭遇到膝蓋問題的困擾，具體表現為軟骨軟化或者韌帶損傷，這主要是膝蓋骨出現問題導致的。但是新的運動醫學研究得主一項較為統一的觀點，那就是這種傷病并非來自于跑步，而是因為人體一種綜合生物力學造成的，主要原因包括臀部肌肉較弱，股四頭肌較弱，膝蓋承壓嚴重等。跑步者應該加強這些方面的練習，可以避免膝蓋問題的出現。

5.一些簡單的方式可以保持你的膝蓋健康

保持膝蓋健康的方式并不復雜，有些簡單的方式就可以幫助你達成目標，原理是加強腿部的鍛煉，讓腿部的肌肉變得更加發達，讓膝蓋的承重力變得小一些。如果你的膝蓋曾有過疼痛的歷史，那么你在運動的時候可以多注意將重心移動到腳的前部，因為腳后跟著地時對于膝蓋的沖擊力要更大一些。