跑步，是每個(gè)人都會(huì)的技能，只要抬起你的腳，跨出，搭配著手的擺動(dòng)，輕輕鬆鬆就能開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

但很多人在跑了一段時(shí)間后，漸漸出現(xiàn)問題，傷痛跟著來，可能是肌肉拉傷、關(guān)節(jié)發(fā)炎、腳底刺痛等等。造成這些結(jié)果的原因有很多種，除了施力不當(dāng)之外，還有可能是使用過度，或甚至是肌力的不平衡。

造成這些問題的原因有很多，其中主要的莫過於姿勢(shì)問題。而現(xiàn)階段對(duì)於跑步姿勢(shì)的研究，分成兩種學(xué)派，一派認(rèn)定跑步也有所謂的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，另一派則認(rèn)為每個(gè)人的姿勢(shì)都是獨(dú)立的，究竟誰對(duì)誰錯(cuò)?還未有定論。

不過這兩派的專家還是有得到共識(shí)，那就是「好的」姿勢(shì)能降低受傷的機(jī)會(huì)。

至於何謂「好的」姿勢(shì)?我們分成以下五大項(xiàng)來簡單介紹：

1.抬頭挺胸

記得把你的胸膛挺起來，不要讓你的背成弓形，否則在跑步中會(huì)增加你的背部和膝蓋的壓力，為了抵銷這壓力，你反而更容易跨大步。

2.輕鬆擺臂

不要企圖使用擺手去增加你跑步的速度，那是無效且浪費(fèi)力氣的動(dòng)作，你應(yīng)該讓雙手放輕鬆，呈90度彎曲，順著行進(jìn)擺動(dòng)即可。

3.放輕腳步

每一步往前落地時(shí)，放輕鬆，不要重重的踏在地上，當(dāng)你盡力去放輕落下的腳步力量時(shí)，你會(huì)自然的減小步伐，并且用你的腳掌著地而非腳跟。

4.髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)提腿

利用髖關(guān)節(jié)與膝蓋去跨出你的步伐，而不是用大腿的力量去帶動(dòng)，這有助於你保持跑步姿勢(shì)，并且避免步伐過大。

5.注意節(jié)奏

前幾項(xiàng)動(dòng)作有些并不容易注意或改正(例如怎樣算步伐太大?)，你可以透過每分鐘的踏步數(shù)來做檢驗(yàn)，如果你每分鐘踏步數(shù)低於160，就有可能是步伐太大。同時(shí)，提高踏步數(shù)也能增進(jìn)你的跑步速度。

看到這裡你可能有個(gè)問題，為什麼這麼強(qiáng)調(diào)步伐的大小?那是因?yàn)槲覀儜?yīng)該要用前腳或腳掌中央著地，但研究人員發(fā)現(xiàn)，你很難去判斷出你著地的點(diǎn)是在哪裡，你可能認(rèn)為你用腳掌著地，但實(shí)際上卻是用腳跟。

腳跟著地容易受傷

為了簡化這些步驟(檢查是否用腳掌著地)，你只需要注意你的跨步步伐大小即可，也就是說，當(dāng)你步伐越小時(shí)，著地的點(diǎn)越容易落在腳掌中央或前腳，以減低對(duì)腳的傷害。

另外，如果你目前在跑步中并沒有任何傷痛，請(qǐng)不要輕易改變你的動(dòng)作，但如果你有明顯的不舒適，則可以先從步伐的大小去做改變。

還有別忘了!把你的肌肉練強(qiáng)壯有助於預(yù)防受傷，這是非常重要的觀念，抽空多做的重量訓(xùn)練吧!